身長を伸ばすために、睡眠は最も大事なファクターです。
睡眠は、”量”と”質”の両方を担保しなければいけません。
少し長くなりますが、睡眠について説明していきますので、最後まで読まれて下さい。
年齢別理想の睡眠時間
- 未就学児（6歳未満）：10時間以上
- 思春期前（小学生 ） ：10時間程度
- 思春期（中高生） ：９時間半程度
- それ以降（大人） ：８時間半
日本人の平均睡眠時間（量）は理想とする睡眠時間より１時間以上短い傾向にあります。
成長期の睡眠は成長ホルモンの分泌を促す大事な時間です。
睡眠中の成長ホルモンの分泌
夜間睡眠中に、成長ホルモンの分泌が盛んに行われます。前思春期では日中の起きてる時に分泌が乏しいですが、思春期になると、日中の活動中にも成長ホルモンが分泌されています。思春期の成長ホルモン分泌には、特徴がありますので覚えてください。
- 就寝して最初のノンレム睡眠時が一番分泌が盛ん
- 漏れ出すように分泌されている（無自己）
- 約３時間おきに分泌がある
睡眠と将来
日本では「早寝早起き朝ご飯」を推奨しています。これを続けると、将来どのような子どもに育つのでしょうか。「早寝早起き朝ごはん」全国協議会のまとめたデータを参考にしていきます。
１．自尊感情が高い
自分の事を好きになる確率が高い
２．規範意識が高い
お年寄りや障がい者に席を譲るなど、優しい心を持つ確率が高い
３．規則正しい生活が送れる
子どもの頃に身につけた生活リズムは、大人になっても継続できる。
４．仕事へのやりがいを感じる
すなわち、出世する人が多い傾向にある。
５．家事に取り組む
家庭を大事にできる確率が高い傾向にある。
６．礼儀や作法がしっかりしている
目上の方に対する礼儀など、社会性が整う傾向にある。
以上のように、成長期における早寝早起きによる睡眠リズムは、大人になっても大きな影響を与えている事が分かります。
日本で一番睡眠時間の多い都道府県は、秋田県だそうです。秋田県は、学生の学力も高く、県民の幸福度も高いです。
睡眠は子ども達のカラダと心を育むのにとても大事と言えます。
公式LINEでは
お子さんの身長や成長に関する
最新情報を配信中
公式LINE登録者特典
- 子どもの身長に関する最新研究をまとめた動画を先行配信
- 現在開発中の子ども身長アプリも先行無料配信
- 専門家のセミナーに無料ご招待
- 代表の身長の最新知見をどこよりも早く入手可能
