小学生が早く寝る！オススメの睡眠方法トップ10

就寝時のルーティン、定期的な就寝時間、健康的な睡眠の関連付け、快適な睡眠環境、健康的な日中の習慣で、子どもやティーンエイジャーがよりよく眠れるようにすることができます。ヒントをお試しください。

今回は小学生のおすすめの睡眠方法をランキング形式で10個ご紹介したいと思います。

子どもの快眠について

ランキングについてご紹介する前に、まず良い眠りとは何かについてお話ししたいと思います。良い夜の睡眠の定義は、眠りにつくことと、眠り続けることです。ほとんどの子どもは、質の良い睡眠を十分に取っていれば、朝、自分で目覚めます。

＜就寝＞
ほとんどの子どもは就寝後20分以内に眠りに落ちます。子どもが眠りにつくまでにかかる時間は、体の眠気の度合いや、日中と就寝時の習慣によって異なります。就寝前の日課は、子どもたちが就寝前にくつろぐのに役立ち、より簡単に眠りにつくことができます。

＜眠り続ける＞
子どもたちは夜中に短時間目覚めますが、起きていることに気付いていない場合があります。眠り続けるためには、子どもたちはこれらの短い覚醒エピソードの後、自分で再び眠りにつくことができる必要があります。

なぜ子どもはベッドで眠りに落ちるのに苦労するのか

睡眠の訓練に着手する前に、あなたのお子さんがベッドで眠りにつくことに抵抗するかもしれない理由を理解することは大切です。ここでは、あなたの幼児が苦労している可能性がある理由のほんの一部を紹介します。

＜環境または家庭生活の変化＞
以前までぐっすり眠っていた子どもでも、今は何らかの理由でそうでない場合は、子どもの生活の中で大きな変化があったかどうかを考えてみてください。赤ちゃんが生まれた、引っ越した、ベッドや寝室が変わった、幼稚園に通い始めたなど、子どもにとってこれらの変化は、1日の終わりにリラックスできず、睡眠のリズムを乱してしまう可能性があります。

＜見逃すことへの不安＞
新しいおもちゃで遊んだり、家族で遊んだりすることに興奮し、起きていられなくなることがあります。まだ起きている兄妹がいると、特にイライラして、眠ることが難しくなるかもしれません。

＜想像力が豊かになる＞
想像力が豊かになると、暗闇が怖くなったり、物陰におばけがいるような気がして一人で留守番するのが不安になったりします。

＜不安を感じている＞
幼児は、分離不安の時期に入っていて、ママやパパがいないと不安だと感じているかもしれません。幼児の行動や発達の他の側面と同様に、スリープトレーニングにも浮き沈みがあることを覚えておいてください。以前はよく眠っていたとしても、何かのきっかけで再び寝かしつけが難しくなることはよくあることです。

では子どもの睡眠を改善するおすすめの方法についてランキング形式で見ていきたいと思います。

第10位：就寝時のルーティーンを設定する

毎晩ほぼ同じ時間に開始する定期的な就寝時のルーティーンは、良い睡眠パターンを促進します。入浴、物語、ベッドの就寝時のルーティーンは、年少の子どもたちが睡眠の準備ができていると感じるのに役立ちます。年長の子どもの場合、日課には、その日のことについてあなたと静かにおしゃべりしたり、消灯前に一人でリラックスしたりすることが含まれる場合があります。

第9位：就寝前にリラックスするように子どもに働きかける

寝る前に運動をしたり、ゲームをしていてはリラックスした気分にはなれませんよね。子どもたちが、本を読んだり、優しい音楽を聴いたり、リラックスのために呼吸法を練習したりして、くつろげるように促しましょう。子どもが眠りにつくまでに30分以上かかる場合は、明かりを消して眠りにつく前に、より長い時間くつろぐ必要があるかもしれません。

第8位：定期的な睡眠時間と起床時間を守る

子どもの就寝時間と起床時間を毎日1~2時間以内に保ちます。これにより、子どもの体内時計を規則的なパターンに保つことができます。土日祝日はもちろん、学校へ通学する平日にもおすすめです。

第7位：昼寝は早めに短くする

ほとんどの子どもは3〜5歳で昼寝をやめます。小学生の子どもがまだ日中に昼寝をしている場合は、昼寝を20分以内、遅くとも午後の早い時間までにとるようにしてください。長時間の昼寝や遅い昼寝は、子どもが夜眠るのを難しくする可能性があります。

第6位：夜は子どもが安全に過ごせるようにする

子どもが寝ることや暗闇にいることに恐怖を感じている場合は、子どもが勇敢な行動をしたときに褒めましょう。怖いテレビ番組、映画、コンピューターゲームを避けることも暗闇への恐怖に打ち勝つことに役に立つことでしょう。就寝時に恐怖を感じる子どもの中には、常夜灯があると気分が良くなる人もいます。

第5位：子どもの寝室の騒音と明るさを確認する

子どもの寝室が明るすぎたり、うるさくて眠れないかどうかを確認してください。テレビ、コンピューター画面、電話、タブレットからのブルーライトは、メラトニンレベルを抑制し、眠気を遅らせます. 就寝時刻の1時間前に明るい光を当てると、幼児にも同じ影響が及ぶ可能性があります。

例えば以下のようなことを確認してみるのはどうでしょうか。

就寝時刻の少なくとも1時間前にデバイスの電源を切る
夜は子ども部屋のテレビを消す
就寝の1時間前に照明を暗くします
子どもが常夜灯を使用する場合は、明るく白くて寒色ものではなく、薄暗い暖色のものを選んでください

第4位：時計を避ける

時計を避けるということも眠りにつきやすくする有効な手段です。時計があると時間を気にしすぎてかえって眠りにくくなります。子どもが頻繁に時間をチェックしている場合は、ベッドから見えない場所に時計を移動するように子どもに勧めます。

第3位：適切な量を適切な時間に食べる

子どもが適切な時間に、満足のいく夕食をとれるようにします。就寝前にお腹がすいたり、満腹感を感じたりすると、子どもはより機敏になったり不快になったりする可能性があります。これにより、子どもが眠りにつくのが難しくなる可能性があります。朝の健康的な朝食は、子どもの体内時計を適切なタイミングで始動させるのに役立ちます。

第2位：日中は自然光を十分に取り入れる

日中、特に朝はできるだけ多くの自然光を取り入れるように子どもを励まします。明るい光はメラトニンを抑制します。これにより、子どもは日中は目が覚めて機敏に感じ、就寝前には眠くなります。

第1位：カフェインを避ける

第1位はカフェインを避けることです。カフェインは眠りを妨げます。カフェインはエナジードリンク、コーヒー、紅茶、チョコレート、コーラに含まれています。午後遅くと夕方にこれらのことを避けるように子どもをサポートし、午後遅くと夕方の時間帯にはそれらを提供しないでください。子どもが睡眠パターンを変えようとしている、または新しい習慣を試していることに気づいたら、子どもを褒めることはとても良いことです。