小学生の子どもにとって理想的な就寝時間はいつ？

あなたの子どもはいつも何時に就寝していますか？

子どもは通常夕方にはエネルギーに溢れているので、夜すぐに眠りにつくのは難しいですよね。
しかし、子どもたちににとって十分な睡眠時間を確保することはとても重要です。

「睡眠不足または不十分な睡眠は、気分のむら、ADHDなどの行動上の問題、および学校での学習能力に影響を与える認知上の問題につながる可能性があります」とアメリカの国立睡眠財団は述べています。

それでは小学生の子どもにとって理想的な就寝時間はいつなのでしょうか？

理想的な就寝時間は午後6時から午後9時

　WomansDay.comの調査によると、小学生の子どもを就寝させるのに最適な時間は午後6時から午後9時の間です。
年齢によって成長に必要な睡眠時間は変わりますが、日本小児保健協会によると0歳児で14〜15時間、1歳児で14時間、3歳児で12時間、小学生で10時間が理想と言われています。

したがって6歳の子どもがいる場合、少なくとも理論上は、午後7時ごろにはベッドにいる必要があることを意味します。
午後7時の就寝時間は、朝の目覚ましが午前6時に鳴ると仮定すると、11時間の睡眠を可能にします。
その就寝時間は早すぎますか？多くの親が同意するでしょう。

子どもがなかなか寝付かず苦労している場合、次のことを考慮してください。

ブルーライトに注意する代わりに日光を浴びる

　私たちの生活の多くの画面からのブルーライトは、睡眠パターンを中断する原因となる可能性があります。

放課後のスクリーンタイムを最小限に抑え、子どもが十分な運動を行えるようにすることを目指してください。天気が良ければ、今はアウトドアで遊ぶのに最適な時期です。

外での遊びはブルーライトを減らし、より良い睡眠を可能にしてくれます。

複数の研究は、就寝前にブルーライトにさらされた子どもたちがより質の悪い睡眠を経験することを示唆しています。

ブルーライトは、体に眠りの時間を告げるホルモンであるメラトニンを抑制すると考えられています。

まだ多くの研究を行う必要がありますが、予備的な結果は、画面の使用が就寝時間と全体的な睡眠時間を遅らせることを示しています。

睡眠障害を避けるために、就寝前の1時間は次のことを避けるように子どもたちに勧めてください。

・テレビ
・コンピューターとラップトップ
・携帯電話
・ビデオゲームデバイス
・ブルーライトを発する他の電子機器
一部の子どもにとって、就寝前にデバイスをあきらめるのは難しいかもしれません。読書や日記など、別の形のリラクゼーションを提案しましょう。

子どもとペットを一緒に眠らせる

　CBS Newsによると、150人の睡眠センターの患者を対象とした調査では、「ペットの飼い主の半数以上がペットを寝室で眠らせることを許可していることがわかりました」。調査対象者41％はペットが睡眠に有益である可能性さえあると述べました。
「近くにペットを飼うことで、リラックスした気分になり、安心して眠ることができるのであれば、それは注目に値することだと思います」と、研究を主導したロイス・クラン博士は語っています。この研究では、ペットの睡眠習慣、清潔さ、品種、サイズなどの要因は考慮されていません。