うちの子は肥満？子どものダイエットと食事のポイント

子どもが太りすぎの場合、成長するにつれて子どもが健康的な体重になるのを助けるために親ができることがたくさんあります。

親として、あなたの子どもが太りすぎであるかどうかを見分けるのは時々難しいかもしれません。子どもは太りすぎで特に重く見えないかもしれません。

研究によると、健康的な体重を達成した子どもは、より健康で、より自分に自信が持てるようになる傾向があります。

今回は子どもの肥満を改善するための実用的なアドバイスをご紹介したいと思います。

ダイエットが必要かどうかを見分ける

子どものダイエットを実行する前に、ダイエットが必要かどうかをまずは判断しましょう。

ダイエットが必要な基準は

「肥満度＝（実測体重）－（標準体重）/ 標準体重×100」

の計算式で割り出せます。

これで導き出した数値が小学生以上だと20%以上からが軽度の肥満となっています。

こちらの基準を超えてしまうと、健康のためにもダイエットを意識した方が良いと言えるでしょう。

体重が増えすぎると、現在または将来的に健康上の問題が発生する可能性が高くなるため、子どもの体重が多い場合は心配する必要があります。

例えば、短期的には関節痛が起こり、友だちとうまく付き合えなくなる可能性があります。

また、2型糖尿病、高血圧、高コレステロールなどの健康上の問題を抱える子どももいます。また、からかいやいじめ、うつ病、低い自尊心などを経験する子どももいます。

太り過ぎの子どもは、大人になったときに体重が増えすぎてしまうリスクが高くなります。

心臓病やある種のがんなどの健康問題を発症する可能性は、体重が多すぎる成人の方が高くなります。

しかしながら、BMIは体脂肪や個々の子どもの健康問題のリスクを直接測定するものではありません。

子どもがダイエットを行う上で大事なのがバランスの良い食事です。ではダイエット中はどのようなポイントに気をつければ良いのでしょうか。

太り気味の子どもはカロリーと脂肪が高い傾向があります。

代わりに、子どものお皿に果物や野菜を入れ、白パン、米、パスタを全粒粉と交換します。

これらは子どもがより長く満腹に感じるのを助けることができる要素を持っています。

子どもが最初にこれらの食事への変更に嫌がってもあきらめないでください。

調査によると、子どもたちは皿の上でそれらを数回見た後、それらのうちの何かを食べる可能性が高くなります。

また、甘い飲み物を出さないでください。ソーダ、ジュース、スポーツドリンクを水とまたは低脂肪ミルクと交換します。

買い物の際、なるべく低カロリーで低脂肪の食事、軽食、デザートを買うように心がけましょう。

高カロリーのデザートやスナック（ポテトチップス、ジュース、アイスクリームなど）をストックすることは避けてください。

子どもがキャンディーやクッキーなどの不健康なおやつを食べるのを減らすために、代わりに以下のような健康的なおやつを試してみてはいかがでしょうか。

ダイエットは時間がかかり食事を考える保護者の方にとっても大変なことですが、子どもの健康のためにもより良い食生活に変更してみましょう。

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