スポーツをする小学生が最高のパフォーマンスを発揮するための食事

特に成長する子どもの生活において、栄養は1年中毎日重要です。そのことを念頭に置いて、スポーツをする小学生の親は、試合当日に特に注意する必要があります。
お子様が最高のパフォーマンスを発揮し、試合全体を通して元気を保つためには、事前にバランスの取れた食事をとっている必要があります。

しかし、バランスの取れた食事は具体的に何で構成されていますか？
それらのエネルギーレベルを高く保って、子どもが最高のパフォーマンスを発揮できる試合前の日の食事を見てみましょう！

食事のタイミングはいつがいいの？

試合の少なくとも3〜4時間前に、子どもたちに心のこもった食事を与えたいと思うでしょう。試合に近すぎる時に食べると、ゲーム中にけいれんを起こし、パフォーマンスに影響を与える可能性があります。
彼らはまた、彼らを最後まで全力を尽くして試合に臨むために十分な燃料を必要とするでしょう。そのため試合時間の約1時間前にも軽食を食べる必要があります。

水分補給は忘れずに

何よりもまず、水分補給が大切です。運動中は体が熱しやすく、子どもは十分な水を飲まないことがよくあります。

子どもが安全に水分補給され試合進めるのに十分なエネルギーを確保するには、少なくとも試合の2時間前に水を飲む必要があります。
次に、試合の15分前に子どもはさらに水を飲む必要があります。もちろん、試合中は15〜20分ごとに飲み続け、その後はかなりの量を飲み続ける必要があります。

若いアスリートが運動するときに最初に失うものは水分です。したがって、試合前、試合中、および試合後に、子どもがしっかりと水を飲んでいることを確認してください。

炭水化物

炭水化物は体の最も重要なエネルギー源です。特にスポーツをする子どもにとって、炭水化物は重要な燃料源となります。
炭水化物の素晴らしい供給源は全粒穀物です。これらには、全粒粉パン、全粒小麦パスタ、玄米、クラッカー、ジャガイモ、シリアル、そして果物や野菜が含まれます。

おすすめの食事：
パスタとミートソース、サラダ、フルーツ、グラノーラとミルク、焼き鳥、蒸し野菜、ご飯、いちじくバー

タンパク質

カルシウムと鉄は子どもの食事療法の非常に重要な部分です。カルシウムは強い骨を作るのを助け、鉄はそれを必要とする体の部分に酸素を運ぶのを助けます。カルシウムは、ミルク、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品や、ブロッコリーなどの特定の葉物野菜に含まれています。鉄分が豊富な食品には、赤身の肉、サーモン、マグロ、葉物野菜、ドライフルーツなどがあります。

おすすめの食事：
シリアル、ナッツなどトッピングし、オレンジジュースを1杯