脅威的なメリット！ランニングが子どもに良いって本当？

すべての身体活動は子どもにとって有益ですが、ランニングは子どもの身体的、精神的、および個人的な幸福を大幅に改善することができます。ランニングは、健康を維持するのに役立つだけでなく、子どもたちに貴重な人生の教訓やスキルを教え、他の分野に応用することもできます。自信と規律の向上から、睡眠の改善、家族の絆の強化まで、子どもたちのためにランニングの利点をご紹介します。

ランニングの健康効果は絶大！

ランニングやその他の定期的な身体活動を行う子どもは、より強い筋肉と骨を持ち、太りすぎや2型糖尿病を発症するリスクが低くなります。また、血圧や血中コレステロール値も低下します。活発な子どもは質の高い睡眠ができ、直面する可能性のある感情的および身体的課題にうまく対処できるように感情をコントロールできます。

子どもたちは生涯にわたる運動習慣を確立することができます

子どもが走るとき、特にランニングに参加したり、家族の活動として定期的に行ったりすると、ランニングの習慣が身に付きます。人生の早い段階で運動習慣を始めることは、現在、そして願わくば将来において、信じられないほどの精神的および身体的健康上の利益をもたらします。

ランニングは、子どもの頃から始めて、その後何十年も続けられる数少ないスポーツの1つです。サッカーやフットボール、野球などのスポーツは、大人が続けられる機会が限られています。リーグや接触スポーツをする方法を見つけることができたとしても、多くの大人は、重傷を負わずにそれらのスポーツを安全にプレーすることはできません。

しかし、ランニングは大怪我の心配が少なく、ランニングクラブやレースなど、大人が継続して参加できる機会がたくさんあります。子どもにランニングを紹介することで、生涯にわたる健康的でやりがいのある習慣への道を歩むことができます。

家族で一緒に走ることができる

ランニングは、家族が一緒に行うのに最適な身体活動です。学習は簡単で、費用もかからず、ほとんどどこでも実行できます。子どもの年齢に関係なく、一緒に走ったり、走ったり、歩いたりできます。子どもを持つ親は近所で走ることができます。また、子ども向けのレースやランニングゲームを一緒にすることもできます。子どもと一緒に活動することで、子どもとつながり、思い出を作る多くの機会が得られます。

ランニングは、子どもたちが忍耐力について学ぶのに役立ちます

他のスポーツと同様に、上達は一夜にして起こらないため、ランニングは子どもたちが忍耐と練習の力について学ぶのに役立ちます。スタミナとパフォーマンスが向上するにつれて、困難な場合でもやり抜けば、成功できることに気付くでしょう。

ランニングは、個人スポーツでもチームスポーツでもあります

ランニングは、サッカー、野球、フットボールなどの人気のある子ども向けチームスポーツに関心がない、または苦労したことがある子どもに最適な選択肢です。

子どもたちのランニングの成功は個人差がありますが、他の子どもたちと一緒に走ったり、チームの一員になったりすることはできます。そのため、彼らは自分のトレーニングとパフォーマンスに集中しながら、社会的スキルに取り組み、チームスポーツのすべての利点を得ることができます。

ランニングは、子どもの自尊心と自信を高めます

定期的に走る子どもは、練習すればするほどパフォーマンスが向上し、プライドと自尊心が高まっていきます。ランニングの目標を設定して達成するような小さな成功体験を積み重ねることで、自信が向上し、学校や社会生活などの他の分野でも効果を発揮します。

ランニングは脳機能を改善することができます

研究は一貫して、身体活動に関連する認知上の利点を示しています。2018年のParticipACTIONの子どもと若者の身体活動に関するレポートでは、身体活動と脳の健康との重要な関連性が強調されています。レポートに関連する専門家の意見は、身体活動と以下の改善を関連付ける証拠を強調しています。

考えることと学ぶこと
感情の調整と自制
問題解決能力
メモリー
脳の可塑性 – 新しい脳組織の成長
ストレスマネジメント
不安や抑うつ症状に対処する能力
自尊心と自尊心
注意と集中

したがって、宿題を増やすことが必ずしも成績向上の鍵とは限りません。休み時間や昼休みに活発に活動するように子どもたちを促しましょう。

ランニングは骨と関節を強く保つのに役立ちます

ランニングが骨や関節に利益をもたらし、膝の動きをスムーズに保つのに役立つ可能性があることがわかりました。

さらに、バージニア大学の運動生理学の教授兼主任は、「ランニングなどの体重を支える運動は、骨のミネラル密度を高める」ことを発見しました。年をとるにつれて、私たちの骨は弱くなります。しかし、ランニングは脚の骨を健康で丈夫に保つのに役立ちます。まだ身体が発達中の子どもにとって、走ることの利点はリスクをはるかに上回り、骨の強度と関節の安定性を長期にわたって維持することができます。

だから、子どもたちが毎日自分の足で時間を過ごすようにしましょう。ランニング以外にも骨の強度を高めるのに役立つ運動は次のとおりです。

ハイキング
バスケットボール
ダンシング
なわとび
サッカー
外遊び

ランニングはあなたの子どもの心血管の健康を改善することができます

幼い頃にランニングをすることは、健康的な習慣を刺激し、それが大人になってからのポジティブなライフスタイルとなり、将来の心臓病などを予防するのに役立ちます。

2014年に実施された研究では、ランニングを行うと心血管疾患による死亡リスクが45%低下する可能性があることが示唆されました。この研究の著者は、「ランナーは、そうでない人に比べて、平均して3年長く生きた」と報告しています。さらなる研究により、ランニングは脳卒中、がん、糖尿病などの代謝性疾患の発生率の低下にもつながることがわかりました。

安全なランニングの実践をするにはどうすれば良いの？

ここまで、ランニングの効果をご紹介してきましたが、実際に安全にランニングを子どもがするためにはいくつか注意点があります。子どものころは、良い習慣を身につけるのに理想的な年齢です。これにはランニングテクニックが含まれます。親として、子どもに正しい走り方を教えてください。これはとても重要です。それはあなたの子どもがスタミナを構築するのを助けるだけでなく、ランニング中にエネルギーを節約する方法を本能的に学ぶのにも役立ちます。

健康で怪我をしないために心に留めておくべきその他のポイントは以下です。